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餐廳/公司地址Restaurant Address
桃園市中壢區中央西路二段34號

No. 34, Sec. 2, Zhongyang W. Rd., Zhongli Dist., Taoyuan City 320 , Taiwan (R.O.C.)


營業時間Opening Hours
周一Monday to 週日Sunday: 11:30AM - 20:30PM

冬季失眠?6大營養素讓你一覺到天亮!

營養1-芝麻素

芝麻【補肝腎,潤五臟,滑腸】說明了有養肝解毒之功效。

芝麻素為活性成分,僅占芝麻當中的0.2~0.5%相當珍貴

可加強酒精、毒素、脂肪、賀爾蒙的代謝&排除

提升肝功能,減緩疲勞並穩定睡眠品質。

營養2-色胺酸

色胺酸是幫助入睡傳訊因子的原料,也被認為與維持正向能量、幫助好入睡有關

因此色胺酸又有【快樂因子】的稱號。

富含色胺酸的食物前三名:

大紅豆:每100克659毫克

乾酪起司:每100克602毫克

小魚乾:每100克504毫克

營養3-維生素B

別以為維生素B群只有提神的功效!

若想要一夜好眠,維生素B群也是不可或缺的營養素,包括維生素B2、B3、B6、B12

對於褪黑激素的合成都具有輔助的角色。

維生素B1:糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類食物多含有維生素B1,另外瘦肉也含有維生素B1喔。

維生素B2:牛奶、蛋製品、肝臟、和深綠色蔬菜皆有豐富含量。

維生素B6:瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。

維生素B12:存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。

營養4-GABA

GABA是天然的神經傳導物質,主要作用為降低神經的興奮度,具有抒壓、安定情緒、幫助入睡的效果

如果體內GABA的量不足,可能會引起睡眠障礙。

GABA也存在於一些天然食物當中:

五穀根莖類:地瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米、南瓜。

蔬菜水果類:番茄、高麗菜、菠菜、黃豆芽、橘子、葡萄、莓果。

奶蛋類:雞蛋、牛奶。

其他:味噌、泡菜、紅麴、佳葉龍茶。

拾青春最推薦喝【佳葉龍茶】

既無咖啡因也富含GABA在現今人手一杯茶飲的時代

佳葉龍茶絕對是最省錢最方便的選擇

營養5-0mega-3脂肪酸

0mega-3脂肪酸可以幫助令身心感到放鬆的血清素合成,

也可以降低身體的發炎反應,進而達到助眠的效果。

由於現代人飲食中較不易獲取足夠的Omega-3脂肪酸,

因此建議可以有意識的透過飲品、膳食補充品來補充,

例如奇亞籽飲、生飲荏胡麻油、或是補充魚油軟膠囊。

營養6-鎂

鎂能夠放鬆神經與肌肉,具有安定磁經、舒緩身心、消除疲勞的效果

鎂含量較高的食物例如大麥若葉、螺旋藻、奇亞籽、黑巧克力等等。

此外,也建議每日食用【深綠色蔬菜】、藻類、以及堅果種籽類,來獲取足夠的鎂。